wpc treningu

Dzisiaj wpadł DT bo jutro szykuje się sporo roboty. Fajnie poszło, praktycznie wszędzie dołożone i dalej lekko idzie %-) Zrobiłem prównanie z fotką z ostatniej masy - wydaje mi się że szerokość poprawiona Zmiany widać dopiero po fotkach, bo tak to wydaje mi się czasami że cały czas w miejscu stoję. [...]

[...] w pracy 1: 70g owsianych, 2 jajka, 30g daktyli, pasek gorzkiej czekolady posiłek w pracy 2: taki sam jak wyżej posiłek w pracy 3: 100g makaronu pełnoziarnistego, 100g filetu z indyka, sos spaghetti, żółty ser, masło kolacja: mleko, 30g wpc, 70g płatków żytnich bonus: brokuły z dipem serowym \-) jutro już postaram się wrzucać foty, treningu brak

[...] middle, 9x lewy middle + 2x prawy middle i tak dalej) 7. sparing (2 minuty z każdym, czyli łącznie 6 minut) Dieta 1. 70g owsianych, 200g mleka, daktyle, czekolada, 100g twarogu 2. 30g wpc, 200g mleka, 2 banany 3. 140g mąki, 4 jajka, czekolada, 200g mleka, masło 4. 100g makaronu, 100g kurczaka, masło, sos 5. jw Smutno mi że tej ręcznej nie miałem.

[...] sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) 7. uginanie ramion z hantlami stojąc, 1 pełny ruch około 10-15 sekund (10x9kg, 10x8kg, 10x7kg) 8. brzuch DIETA jak zwykle na wesoło 1. przed treningiem 100g makaronu, 125g twarogu, płatki migdałowe, syrop klonowy 2. po treningu wpc, tortilla, 125g mięsa wołowego, jajko, ser, sos 3. dużo pyszności \-)

[...] z ost tyg masy posiłki: z reguły 4 w ciągu dnia - to co pasuje mi w kcl - nie stronei od kiełbas, smalcu, serów różnego rodzaju, czipsów, żelek - jest też miejsce i na wpc, i na kurczaka/indyka etc - całe spektrum. Rdzeń (70-90%) będzie czysto. Nie jem jedynie produktów z GLUTENEM - te wpadną, ale raczej raz na miesiąc jeśli bede miał [...]

[...] transportowane do watroby, gdzie ulega metabolizmowi, czyli lepiej bezposrednio przed treningiem, w trakcie lub pomiedzy silowym, a aero dorzucic sobie porcje bcaa, niz pic wpc:-) pomimo, tego, ze wpc relatywnie dosc szybko sie strawi, jednak dyskomfort zwiazany ze slabym ukrwieniem jelita/zoladka moze wywolac mdlosci/problemy gastryczne z [...]

[...] nowe. Micha będzie taka mniej więcej: 100g owsa, rodzynki, orzechy, 3 jaja, 7 białek 2x 100g ryżu, 250g kury, 5-10g oliwy + warzywa 250g twarogu, 100g owsa, orzechy 60g wpc, 100g ryżu, orzechy 200g tłustej ryby albo mięsa z warzywami A tymczasem przyłapany na crossficie }:-( (podciąganie kettla na tył barków) [...]

[...] miecho typu rybka (mintaj, makrela)lub jakis schabik. Co odziwo kurczaka bardzo czesto szamie i znam sporo przepisow , ktore chyba nigdy mi sie nie znudza ;) Co do gainera i wpc po treningu to na celu mialem dostarczenie ODRAZU na szybko białka i wegli . Bo roznie to bywa z przyrzadzeniem posilku potreningowe (gainer i bialko to glownie [...]

26.12.2014 DT TRENING: Upper SHOCK Wyciskanie sztangi skos(+) T1: 63kgx12/73kgx10/73kgx10/83kgx6 T2: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/88kgx8 T3: 63kgx12/73kgx10/83kgx8/93kgx8(ostatni z pomoca) Wyciskanie hantli poziom T1: 30kgx12/30kgx12/32.5kgx10/32.5kgx10 T2: 30kgx12/32.5kgx12/32.5kgx12/35kgx10 T3: 30kgx12/32.5kgx12/35kgx10/37.5kgx10 Rozpiętki poziom T1: [...]

[...] Unoszenie na boki T:1 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 T5: 5x12 T6: 5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 T5: 5x12 T6: 5x12 Po treningu wpc+owoc 3.Ryz+lody/kaszka kukurydziana+płatki czekoladowe+twaróg Z treningu jestem nie zadowolony cięzar nie poszedł tak jak miał iść %-) moze było to spowodowane krótkim [...]

Dzień 15 - 21.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 1,5% 20g rodzynki suszone 30g WPC Posiłek II 3 kotlety mielone makaron durum Posiłek III 3 kotlety mielone makaron durum surówka Posiłek IV 100g baton Trec booster Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple [...]

Dzisiaj OFF. Kalorie i węglowodany trzymane nisko, bo dziś nie wychodziłem właściwie z domu. Jutro zapowiada się rano trening klatki i tricepsa. Czuje dosyć fajne domsy na plecach po wczorajszym treningu, zwłaszcza środek daje sie we znaki. Przyszła mi dzisiaj pucha WPC 1500g, jutro otwieramy i próbujemy :D

Cel : schudnac :D Wiem ze duzo wpc ale rano zwykle niemam czasu to sobie bym szybko pil ;) i wieczorem przed snem tez wzielem bo za twarogiem nieprzepadam :p Trening :FBW +40 areobow (15 przed treningiem + 25 po ) potem bede zwiekszal do 45-60 po treningu jak waga bedzie leciec ;) Na kolacje np ? czy gdzie bys proponowal ja wrzucic ? ;) [...]

Jako, że miałem wystartować wczoraj, a wszystko opóźniło się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie [...]

DZIEŃ 7: NIEDZIELA – 11.03.12r. - DT (Zmieniłem kolejność rozpiski ;-)) Powtórka z wczoraj od rana do nocy na uczelni. Podczas okienka czas na poprzerzucanie żelastwa ;-) ODCZUCIA: Dzisiaj miałem wrażenie, że byłem już spompowany przed treningiem. Sam trening bez jakiegoś większego polotu. Pewnie spowodowane było to niedzielnym klimatem. Łapy [...]

DZIEŃ 21:SOBOTA– 24.03.12r. - DT Cały dzień na uczelni, więc z treningiem musiałem czekać do wieczora. ODCZUCIA: W wyciskanu głową w doł dołożyłem 5kg i nadal zapas ;-) Wyciskanie z przed czoła coraz ciężej, ale jeszcze lajtowo ;-) Pozostałe ćwiczenia bez jakiś niesamowitych przeżyć. Czuję, że jest moc. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za [...]

DZIEŃ 24: ŚRODA – 28.03.12r. - SW ODCZUCIA: Średnie samopoczucie. Przypuszczam, że spowodowane jest to wydaleniem całego testosteronu z organizmu :-D Mimo wszystkie zmobilizowałem się i poszedłem na trening. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Stress Control -Żeń Szeń -Omega3 -Fitmax - Crea [...]

[...] ogóle. Śnadanie to 'coś na mleku'- kasza manna, płatki kukurydziane, ryż lub coś podobnego + jajka ( najczęściej w postaci jajecznicy) drugie śnadanie to różnie bywa, czasem wpc 80, czasem jakieś mięso z chlebem ( nie białym), obiad to zawsze jakieś mięso, najczęściej piersi z kurczaka, do tego ziemniaki/ryż/frytki ( pieczone, bez tłuszczu) i [...]

po co po treningu pic wode? co to ma na celu? aminokwasy czyli inaczej np bialko. jezeli upierasz sie przy carbo zmieszaj to z np z wpc a banany wywal. przy takim rozwiazaniu godzine po treningu i tak powinienes zjesc pelnowartosciowy posilek. ja bym wogole z tego zrezygnowal i poprostu 30min po treningu zjadl bogady w skladniki posilek

To wpc w ciągu 20 minut jest już w większości w krwiobiegu. Po 30-40 minutach śmiało mozesz jeśc następny posiłek. Nie zapomnij do wpc dodać owocu (szybkie węgle po treningu).